元カレのインスタを見る癖をやめた日から、全部変わった

別れて2ヶ月経っても、毎晩ケンタのインスタを見ていた。

23時。ベッドに入って、部屋の電気を消して、布団の中でスマホを開く。ケンタのアイコンをタップする。ストーリーが上がってるか確認する。投稿が増えてないか確認する。フォロワーに新しい女がいないか確認する。

毎晩。毎晩。儀式みたいに。

ケンタとは1年半付き合って、彼の転職を機に別れた。「新しい環境で頑張りたい。今は恋愛に集中できない」。大人な理由。納得した。嘘。全然納得してなかった。でも「わかった」って言った。泣かなかった。帰りの丸ノ内線で泣いた。

別れた翌日から始まった。インスタを見る癖。

最初は「元気かな」くらいの軽い気持ちだった。でもすぐにエスカレートした。

ストーリーに居酒屋の写真。誰と飲んでるの。グラスが2つ写ってる。女？ 男？ 拡大する。指で広げる。爪が長すぎない？ ネイルしてない？ 確認する。男の手っぽい。ほっとする。

自分が気持ち悪かった。わかってる。でもやめられなかった。

ストーリーが24時間上がらない日は、「誰かと一緒にいるから投稿できないのかも」と想像して胃がキュッと縮んだ。逆に毎日投稿してる日は、「楽しそうにしてるのが腹立つ」と思った。どっちにしても苦しい。

限界が来た夜

別れて2ヶ月と12日目。ケンタが投稿した写真。表参道のカフェ。ラテの写真。キャプションは「久しぶりの休日」。

そこまではいい。問題はコメント欄。知らない女のアカウントがハートの絵文字をつけてた。プロフィールを見に行った。25歳。アパレル。下北沢在住。犬を飼ってる。

その子の投稿を1年分遡った。

気づいたら深夜2時だった。目が乾いてて、肩が凝ってて、喉の奥に石が詰まったみたいに苦しかった。

スマホを床に投げた。天井を見て、思った。

何してんだろ、私。

ケンタは新しい生活を始めてる。私はベッドの中で、知らない女のインスタを遡ってる。この差。この差がもう、答えじゃん。

やめるためにやった5つのこと

翌日から実行した。全部書く。

1. インスタのアプリに時間制限をかけた。

iPhoneの「スクリーンタイム」で、Instagramの使用時間を1日15分に設定した。パスコードは同期のミホに設定してもらった。自分で解除できないように。

15分って意外と短い。フィードを見て、友達のストーリーを見たら、もうケンタのページに行く時間がない。最初は「15分じゃ足りない」ってイライラした。1週間で慣れた。

2. ケンタのアカウントをミュートした。

フォローを外すのは、まだできなかった。でもミュートならできた。投稿もストーリーも表示されなくなる。見に行こうと思えば行けるけど、フィードに流れてこない。それだけで、無意識に見てしまう回数が激減した。

3. 寝る前のスマホをやめた。

一番見てしまう時間帯は、23時のベッドの中。だからスマホをベッドに持ち込むのをやめた。充電器をリビングに置いた。

代わりに本を読んだ。渋谷のTSUTAYAで適当に買ったエッセイ。最初は3ページで寝落ちしてたけど、1ヶ月後には寝る前の読書が習慣になった。

4. 「見たい」と思ったら、代わりに友達にLINEした。

ケンタのインスタを開きたくなった瞬間、代わりにミホかアヤカにLINEを送った。「暇？」の一言でいい。返事が来たら雑談する。来なかったらそのまま寝る。

衝動は5分で過ぎる。その5分を別のことで埋める。これが一番効いた。

5. 自分のために時間を使い始めた。

ケンタのインスタを見てた時間は、1日平均40分くらいあった。それを全部、自分に使うことにした。

ヨガを始めた。吉祥寺のスタジオに週2で通った。GUでヨガパンツを買った。2,000円。十分だった。体を動かすと、頭の中のケンタの占有面積が少しずつ減っていった。

3ヶ月後

完全にやめるまで3ヶ月かかった。途中で2回リバウンドした。深夜に弱い瞬間が来て、ミュートを解除して見てしまった。翌朝の自己嫌悪がすごかった。でもまたミュートして、やり直した。

3ヶ月後のある朝。電車の中でインスタを開いて、フィードをスクロールしてて、気づいた。

ケンタのことを思い出してなかった。

見に行こうとも思わなかった。存在を忘れてた。

新宿駅で電車を降りた時、春の風が吹いた。コートが要らないくらいあったかい日だった。胸の奥にあった石みたいな重さが、いつの間にかなくなってた。

今、思うこと

元カレのSNSを見る行為は、傷口を毎日開いてるのと同じ。治りかけてるかさぶたを剥がして、「まだ痛い」って言ってる。そりゃ痛いよ。自分で剥がしてるんだから。

やめるのは意志力の問題じゃない。環境を変えること。アプリの設定を変えて、スマホの置き場所を変えて、衝動が来た時の逃げ道を作る。

ケンタのインスタ、今も見てない。フォローはまだ外してないけど、もうどうでもいい。本当に。

元カレのインスタより、明日の自分のストーリーの方がずっと面白い。