正直に言う。元彼のSNSを7回見たのに、やめられなかった。

気がつくと、また見ていた

「元カレのインスタを見ないようにしてるんだけど、振り返ると見てる」

そういう相談を、Pairs経由で知り合った友人から聞いたのが最初だった。それから数えると、同じ言葉を7回は聞いた気がする。マッチングアプリの話をするコミュニティにいると、別れた後の話も自然と流れてくる。

自分もそうだった時期がある。

26歳の秋、2年付き合った彼と恵比寿で別れた。改札前で「ごめん、もう無理」と言われて、その日の夜、知らないうちに彼のインスタを開いていた。別れてから3時間も経っていなかった。

見るつもりはなかった。本当に。

でも指が動いていた。

なぜ見てしまうのか

「今どうしているか知りたい」という好奇心だけじゃない、というのは多くの人が薄々わかっていると思う。

もっと複雑な感情が、層になって積み重なっている。

「もしかして後悔してるんじゃないか」——これが一番正直なやつ。後悔している様子が見えれば、自分が傷ついた事実が少し報われる気がする。「新しい人がいるかどうか」——いたら嫌なのに、確認せずにはいられない。「自分より楽しそうにしてたら嫌だ」——笑顔の投稿が出るたびに、胸の奥がきゅっと縮む。

心理学的には「アンビバレンス」と呼ばれる状態だ。見たいと見たくないが、同時に自分の中に存在している。矛盾した感情が共存している、その落ち着かない状態。

私が恵比寿の改札で別れた彼の話に戻ると、あの頃の自分は「見ることで何かを確認しようとしていた」と今ならわかる。関係が終わったという事実を、頭は理解していた。でも感情がついていかなかった。SNSを見ることで、まだ彼の世界と接続している感覚を求めていたんだと思う。

切れた電話を、ずっと耳に当てているような行為だった。

完全にブロックするのが一番シンプルだけど、それができないから悩んでいる人が多い。「ブロックしたって思われたくない」「大人気ない」「でも万が一よりを戻すなら…」、いろんな理由がある。

だから、もう少し段階的な方法を。

1. ミュートする。フォローを外さずにミュート設定にするだけで、タイムラインから消える。心理的なハードルが低い。「外した」という事実がないから、気持ちのうえでも楽に実行できる。わざわざ検索して見にいかない限り、目に入らなくなる。

2. 見たくなったら、代わりの行動を決めておく。「見たくなったら中目黒を10分歩く」「見たくなったらドリップコーヒーを一杯淹れる」、何でもいい。衝動が出た瞬間に別の行動を差し込むことで、指が自動的にアプリを開く動作を断ち切る。

3. 見なかった日数を数える。「今日で3日」「1週間」と記録をつける。地味だけど、小さな達成感が積み重なる。日数が増えるほど、「ここまで来たのに今さら崩したくない」という気持ちが働いてくる。

同じ経験をした友人が、3ヶ月後にこう言った。

「見なくなったら、急に楽になった」

急に、というのがポイントだと思う。じわじわじゃなかった。ある日を境に、すっと軽くなったと言っていた。

SNSを見ることは、相手を忘れる妨げだ。頭でわかっていても体がやめられない、という状態が一番しんどい。でもやめた先に、自分の時間が戻ってくる。あの人が今日何をしているかを知らない状態が、最初は不安で、でもだんだん、ただの「普通」になっていく。

見ないことは、自分への投資だ。ちょっとキレイごとに聞こえるかもしれないけど、本当にそうだった。

元カレのインスタをチェックする5分を、自分の好きなカフェで過ごす5分に変えるだけで、一日の質感がゆっくり変わっていく。

忘れようとしないことが、自分への裏切りだけど。