自己肯定感が低いままマッチングアプリを使うとどうなるか。1年間の体験から

いいねを一日に何十回も確認していた話

仕事中もそわそわしていた。昼休みにスマホを開いて、Pairsのいいね数を確認する。23時に布団に入っても眠れなくて、また確認する。朝起きて、顔も洗わないうちに確認する。

増えていたら、ちょっとだけ世界が明るくなる。

減っていたら、喉の奥に何かつかえる感覚があった。

そのとき27歳で、アプリを使い始めて4ヶ月目だった。「いいねが取り消された」ということは、誰かに「やっぱりいらない」と判断されたということ。頭ではわかっていても、ダメだった。「自分という人間が削除された」ような気持ちになった。

これはアプリの問題じゃない。今ならそれがわかる。

承認欲求の罠

「好かれたい」「認められたい」という気持ちは、誰にでもある。それ自体は、別におかしくない。

でも当時の私は、その気持ちが強すぎた。いいね数＝自分の価値、という方程式が、気づかないうちに頭の中に出来上がっていた。

Twitterで「今日Pairsでいいね100超えた！」という投稿を見て、「私は今32。負けた」と思った瞬間がある。何に負けたのか、今でもよくわからない。ただ、そういう比較を自動でやっていた。

マッチングアプリは、承認欲求を刺激するように設計されている。通知がくる、数字が見える、反応が数値化される。それ自体は悪くないけれど、自己肯定感が低い状態で使うと、アプリが「出会いを探す場所」じゃなくて「自分の価値を確認する場所」にすり替わる。

気づいたときには、もうそうなっていた。

相手に好かれようとして、自分が消えていく

1年間で、3人と付き合った。

最初の人とは恵比寿で会った。withでマッチして、2回のデートで付き合うことになった。でも3ヶ月で終わった。

別れた後、何がいけなかったんだろうと考えていたとき、友人に言われた言葉が刺さった。「あなた、彼氏といるとき楽しそうじゃなかった気がする」。

楽しそうじゃなかった。それは本当だった。

食事のお店は、いつも彼に選ばせた。映画も、週末の予定も。「どこ行きたい？」と聞かれるたびに「どこでもいい」と答えた。嫌われたくなかったから。自分の意見を出して、「めんどくさい」と思われるのが怖かったから。

「会いたい」より「嫌われたくない」が、いつも先に来ていた。

2人目も、3人目も、似たようなパターンだった。メッセージの返信が2時間来ないだけで胃がきゅっとなって、「既読スルーされた」と思い込んで長文を送る。相手が少し冷たい文体でLINEしてきたら、「怒らせたかな」と一晩考え込む。

相手のことが好きというより、相手に嫌われることへの恐怖で動いていた。

それは恋愛じゃなかった。今思えば。

3ヶ月、アプリを閉じた

3人目と別れたのが、アプリを始めて1年後の秋だった。

またすぐ新しい人を探そうとしたけれど、なんか、疲れた。スマホを開く手が止まった。アプリを全部削除して、3ヶ月休んだ。

最初の1ヶ月は、何もしなかった。週末に一人で中目黒を歩いて、特に目的もなくカフェに入って、本を読んだ。「一人でいる自分」を久しぶりに体験した気がした。

2ヶ月目に、青森へ一人旅をした。初めての一人旅だった。弘前のねぷた祭りの後の静かな朝、宿の窓から知らない町を見ていたとき、「あ、これ楽しい」と思った。誰かに報告しなくていい楽しさ。誰かに確認してもらわなくていい感情。

そういうものを、ずっと忘れていたんだと気づいた。

3ヶ月目に、本をたくさん読んで、昔からの友人と長電話して、「自分が何を楽しいと感じるか」「何が嫌いか」「どういう人と一緒にいたいか」を、ちゃんと考えた。ノートに書き出したりもした。それまで「相手にどう思われるか」ばかり考えていたのに、「自分はどう思うか」を考えるのが、最初はぎこちなかった。

アプリを再開したとき

3ヶ月後、またPairsを入れた。

正直、何かが劇的に変わったわけじゃない。自己肯定感が爆上がりして別人になりました、なんてことはない。

でも、いいね数を確認する回数は減った。1日に1〜2回になった。マッチが来なくても、「まあそういう日もある」と思えるようになった。返信が遅い相手に対して、「忙しいんだろうな」と思える日が増えた。

変わったのは、たぶん「アプリの数字が自分の評価じゃない」という感覚が、少しだけ腑に落ちたから。

実際に会う人も変わった。以前は「相手が自分を選んでくれた」ことに必死になっていたけれど、「この人と話していて私は楽しいか」を考えるようになった。下北沢の小さいカフェで会った人に「えー、それ私も好き！」と言えた瞬間、久しぶりに「自分がいる」感じがした。

アプリは道具でしかない

Pairs も with も Tinder も、ただの道具。

出会いを見つけるためのツールで、自己評価を測るためのものじゃない。でも、自己肯定感が低いまま使うと、その区別が消える。通知のたびにそわそわして、数字のたびに一喜一憂して、相手の反応で今日の自分の価値が決まるような感覚になる。

もしいま、いいねの数を1日に何十回も確認しているなら、少し立ち止まってほしい。それはアプリの使い方の問題じゃなくて、もっと手前にある何かのサインかもしれない。

アプリを開く前に、「自分は今日、何が楽しかったか」を一つ言えるか。それが、案外大事な確認だった。

1. スマホを置いて、一人で出かける時間を週1回作る（目的地はどこでもいい）

2. デートの感想を「相手は楽しんでいたか」ではなく「私は楽しかったか」で振り返る

3. プロフィールを「好かれるため」ではなく「自分らしく」書き直す

4. いいね数を見るのを1日1回だけにする、と決めてみる

ルールじゃなくて、実験として試してみると、少し軽くなる。

承認欲求は、満たされても次の承認欲求を呼ぶ。でも、自分の中に「これが好き」「これは嫌だ」という軸ができると、外側の数字がそこまで揺さぶってこなくなる。

恋愛って、誰かに認めてもらう場所じゃなくて、自分でいられる場所を一緒に作ることなのかもしれない——と、1年遠回りしてやっと思えた。